wyciskanie hantli

21.9.13 27 DZIEŃ TRENING KLATKA I BARKI 1. WL 8x70kg 8x80kg 3+5x90kg 2. DIPSY 3s po 8-10 reps, 2s + 5kg, 3s +15kg 3. WYCISK HANTLI SKOS 3s po 8-10 reps, ciężar 20kg 4. ROZPIETKI POZIOMO 4s po 10reps, ciężar około 10kg 5. UNOSZENIE RAMIENIA BOKIEM W GÓRE 4s po 15reps 6. ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

wczoraj 1.10.13 zrobiłem 1,5h mma dziś 2.10.13 KLATA I BICEPS wycisk hantli poziomo 3x8 37kg ostania seria wycisk na maszynie dół klaty 3x8 rozpietki poziomo 2x8 wyciskanie sztangi skos dodatni 2x10 rozpietki na bramie 2x10 uginanie ramion naprzemian z hantlami 3x10/8 20kg ostania seria uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w [...]

28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

klata---rozpietki wyrzuc barki---wywal wyciskanie zza karku i doloz jedna serie do wyciskanie sprzed karku jak co. podciaganie sztangi zamien na unoszenie hantli w opadzie tulowia (na tylni akton) plecy--masz 4 seriena najszerszy. wywal serie i daj zamianst tego szrugsy nie za duzo serii na bica i trica? ja bym dal max 3 serie zaczynaj cwiczyc od [...]

[...] czteroglowe proponowalbym jeszcze 1cwiczenie - prostowanie nog na maszynie (jako pierwsze cwiczenie, takie rozgrzewkowe przed ciezkimi przysiadami) 5. barki - wywal jedno wyciskanie, jako drugie cwiczenie daj np wznosy boczne hantli, trzecie moze byc to podciaganie (ale mozna zamienic sztange na sztangielki) i cos na tył barkow mogłbyś jeszcze [...]

Cały wrzesień i październik SW, + ominięcie 2 treningów. Siłka to tak niestety na odp******- raz 3 tygodnie intensywnie FBW 3x, potem tydzień wolnego, następnie 2 treningi zamiast 3, potem znów przerwa. Obecnie od 4 tygodni nie wziąłem hantli do rąk. SW co raz intensywniej, gdyż po pierwszych sparingach włącza mi się na ringu typowa korba. I [...]

Wąskie wyciskanie jest dobre ale nie każdy potrafi odpowiednio je wykorzystać , nie każdy czuje to ćwiczenie Inne Prostowanie ramion na wyciągu pompki na poręczach pompki w podporze tyłem fransukie wyciskanie sztangi/hantli siedząc/leżąc pozdro

[...] Wszystko jest okej? Przez 2 tygodnie ferii zrobię jakiś progres dzięki takiemu odżywianiu? I jeszcze jedno. Nie mam w domu ławki, ani sztangi. Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg? Czy muszę kupić sztangę? No i jaki wybrać optymalny cięzar do cwiczen? Np. 5kg jedna hantla jest dla mnie [...]

[...] po 100g i cała kalorycznośc diety wyszła na ponad 6000 kcal. " Przez 2 tygodnie ferii zrobię jakiś progres dzięki takiemu odżywianiu? " - nie. "Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg?" - tak Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne produkty przetworzone zamień na bardziej wartościowe. [...]

[...] na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie płasko sztangi 3s - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - podciąganie się na drążku 4s - uginanie ramion [...]

Skoro dałeś suwnice to daj MC jako pierwsze, naciązsze cwiczenie w tym planie. Unosznie hantli w przod izolouje przedni akton barków, daj wyciskanie albo można by zrobić składanke: Unosznie w przód + unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia, choć i tak wyciskanie lepsze Wiosłowanie mozesz zmieniać ale na podciąganie na drążku, to [...]

po 1 napisz cos o sobie staz wiek wymiary... po 2 jaki wczesniej rodzaj treningu byl jezeli cwiczysz splitem to z sila nie powinno byc problemu ja chcac zwiekszyc sile cwiczylem wiekszymi ciezarami tak ok 80 % CM. przykladowy trening klatki... - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 8/6/4/4 - Wyciskanie sztangi(lub hantli na skosie) 4s [...]

ja w domu teraz na klatke to robie tak; -pompki 3x12 -pompki z nogami na podwyzszeniu3x12 -wyciskanie sztangielek na pufie3x10 -rozpietki3x12 -przenoszenie hantli nad glowa lezac 3x10 za duzo tych cwiczen czy moze byc bo sobie pomyslaem ,ze jak nie mam lawki i sztangi to doloze wiecej cwiczen zeby bardziej dac wycisk miesniom;)

Witam, ja natomiast zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, [...]

[...] nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać: A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar? 2x sztanga skos dół B: 4x wyciskanie ściskające hantli na płasko 2x wyciskanie szt. skos góra ok 30-40 stopni

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Hantle na skosie 4x 12/10/10/8 Hantle na płaskiej 3x 12/10/8 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x 12/10/8 Przenoszenie hantli za glowe 3x 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia 12x5 12x7 15x8 20x6 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 25x18 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 pompki na poreczach(tricepsowe) 12xcc 12xcc 12x5 10x10 francuz 12x16 12x21 8x25 22x16 ściąganie linki [...]

[...] 12x5 12x7 15x8 20x6 12x6 12x8 12x10 20x7 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 25x18 12x28 12x30 12x32 25x20 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 11x5 10x10 francuz w [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 25x18 12x28 12x30 12x32 25x20 12x30 12x32 12x34p 25x22 odwrotne rozpietki 15x5 15x7 15x8 15x6 15x8 15x10p 15x6 15x8 20x10 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x37 15x43 20x33 12x35 12x40 18x45 25x35 12x37 12x43 16x50 26x40 pompki na poreczach 12xcc 12xcc 12x5 10x5 12x5 12x5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69a2b1f42a4a485eb48b51e8479c9438.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8092eb2dfb4b1998e8d794216f1844.png triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 12x50 12x57 14x63 18x53 unoszenie hantla nad głowe siedząc 12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20 12x12 12x14 [...]